warzywa rano

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero, w dni bez siłki HIIT (3x), 1 dzień w tygodniu przerwy Odżywianie : posiłki co 3h, sama robię jedzenie, dużo dobrego mięsa, warzywa, orzechy, ostatnio bez karbo (banan w okolicach treningu, owsianka rano, w ciągu dnia jak nie mam czasu na posiłek - piję protein shake) Cel : zdrowie, bycie fit, [...]

[...] DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g http://i42.tinypic.com/2rxxu84.jpg 2. Omlet 5 calych jaj + warzywa mrozone z lidla 200g http://i39.tinypic.com/20par5w.jpg 3. Śledzie 120g + orzechy nerkowca 15g + migdaly 15g + 2 wafle ryżowe + Whey C-6 25g 4. Ryż brązowy 50g + [...]

[...] i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g /SFD/Images/2015/12/31/0cf5c565aa7b493683d19e43abd13cae.jpg 2. Omlet 5 calych jaj + warzywa mrozone z lidla 200g /SFD/Images/2015/12/31/6830c8eec4ff4c51813b5dcd224fed6c.jpg 3. Śledzie 120g + orzechy nerkowca 15g + migdaly 15g + 2 wafle ryżowe + Whey C-6 25g [...]

[...] rano po śniadaniu ponad godzinę, a przed pojściem spać wykonuję ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera. Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić [...]

[...] jajecznica, jakieś parówki, kanapka. No i nie ma regularności, w sensie o danej godzinie codziennie posiłek. Jednego dnia więcej, drugiego mniej. Ogólnie chciałbym urozmaicić swoj jadłospis w jakies warzywa i nie tylko, jakies propozycje? Zmieniony przez - kiko11 w dniu 2013-08-26 21:49:35 Zmieniony przez - kiko11 w dniu 2013-08-26 21:50:11

[...] owsiane, kasza jaglana, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. miruna, ryż brązowy 4. mintaj, ryż brązowy, kasza jaglana, olej rzepakowy 5. jaja, kasza jaglana, masło klarowane warzywa: pomidory, brokuł, ogórki napoje: woda, zielona herbata x1, kawa x1 suple: kombucha Wcześniej starałam się żeby w każdym posiłku był tłuszcz, ale to jest czasem [...]

Micha wczorajsza: 29.08 warzywa: kalafior, zielenina=zupa szczawiowa, mała marchewka picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesioła zapomniałam :-> +1 jedna śliwka węgierka \-) Trening z dziś: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 - 10x20kg/10x30kg/10x35kg/9x40kg 2. RDL 4x8-10 - 10x25kg/10x35kg/10x45kg/8x50kg 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 28.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 31.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 35 / 12 x 37,5 kg / 12 x x 38,5 kg / jest : 12 x 40 / 12 x 42 ,5 kg x 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 / 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg jest : 6 x 16 kg [...]

Rano sobie ugotować najlepiej ryż/makaron + pierś/rybka + warzywa, wszystko w pojemniki i heja

Rano sobie ugotować najlepiej ryż/makaron + pierś/rybka + warzywa, wszystko w pojemniki i heja wersja na biedaka to do ryżu/makaronu dać twaróg. Robię tak jak przykładowo nie ma hajsu praktycznie nic i też jakoś daję radę %-)

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 04.09 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg masakra 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 [...]

[...] jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej wiecej godzina 18-19 czyli kolacja to jest zazwyczaj kostka sera białego chudego i do tego dwa pomidory Zmieniony [...]

Miska na dziś (aero -rano przed pracą 30min biegu w terenie) Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,ogórki,cukinia,pieczarki,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e4d738cbf5a4b1c922bee1335b09865.JPG

[...] kcal BWT 148/88/61 1481 kcal + czit (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane, banan, owoce leśne, whey, jajko, mleko kokosowe, śmietana 30% (omlet) 2,3. Pierś z indyka, zielone warzywa, masło, mleko kokosowe, ziemniaki 4. Czit\-) – chleb razowy, masło, ser żółty, pomidor, szynka parmeńska, sałata (głupio ją dodałam, ona chyba pryskana jakaś bo mnie [...]

[...] z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g gęsta masa) po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba [...]

PONIEDZIALEK 09.09 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d57d57261cbb4b4f9b71ff01a231022a.png Treningu nie było ,więc posiłek drugi zjadłam z pierwszym .Cały dzień w biegu ,nie miałam czasu zjeść wszystkiego tak jak zaplanowałam .Kolacja była bardzo pozno (ok pierwszej w nocy ) ,do tego połączona z częścią wcześniejszego posiłku }:-( TRENING 8 [...]

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 ŚRODA 11.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg #-P 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc ból 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 [...]

Dodaj orzechy do śniadania. Dodaj warzywa. Zrezygnuj z szynki kanapkowej, a żółty ser jedz sporadycznie. A węglowodany zwiększysz jedząc większą porcję owsianki rano, czy dwa banany po treningu. Pamiętaj o rybach - tłustych, morskich, 1-2 razy tygodniowo.

[...] sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki, 2 jajka, olej rzepakowy II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: większość kaszy gryczanej z woreczka, gotowana marchew, pół fileta z indyka k: reszta kaszy gryczanej, wędlina, 1 jajko, olej rzepakowy, 2 plastry sera żółtego, [...]